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Beneficios da Capoeiragem
menshealth
Seu crescimento em jogo!
Menos gordura e timidez. Mais força, flexibilidade, agilidade, reflexo e conhecimento. Quer tudo isso? A capoeira dá. Ponha esse esporte na rotina
Por Luca Contro16h00 11/06/2012
Pense num capoeirista. Imaginou alguém com o shape forte e definidaço? Acertou, mas só em parte, porque tem mais. A capoeira turbina, sim, os músculos do corpo todo. Ao mesmo tempo, incinera gorduras. “Estudos científicos apontam que você gasta entre 600 e 1000 calorias na aula de uma hora”, diz Fernando Ennes, o Mestre Bocão, professor da faculdade de educação física da Pontifícia Universidade Católica de Minas Gerais (PUC-MG) – em dois Big Macs, há 982 calorias. Agora, veja a outra parte.
De grande amplitude e explosivos, os movimentos do esporte turbinam flexibilidade e agilidade. “Capoeira aprimora a habilidade de acompanhar um ritmo com movimentos do corpo e sua percepção de espaço.” Quer mais? Tem. A sociabilidade e o conhecimento também melhoram, assim como seu tempo de resposta física a um comando visual e sonoro. Uma pesquisa da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) analisou capoeiristas iniciantes (com até seis meses de prática) e experientes (com ao menos três anos) nesse quesito. Resultado: o segundo grupo acertou muito mais. Curtiu? Ganhe tudo isso pondo na rotina os movimentos elencados nesta reportagem. Você pode associá-los ao seu treino de musculação, de corrida ou a outra modalidade – até virar um capoeirista.
Aula de expert
Estes exercícios e movimentos foram indicados por Paulo Renato, professor de capoeira da Academia Bodytech, em São Paulo, e Mestre formado pelo grupo N’Golo Capoeira, de Brasília. Converse com seu treinador antes de executá-los.
Estes exercícios e movimentos foram indicados por Paulo Renato, professor de capoeira da Academia Bodytech, em São Paulo, e Mestre formado pelo grupo N’Golo Capoeira, de Brasília. Converse com seu treinador antes de executá-los.
Salto estendido
Corra cerca de 30 metros para a frente, pare subitamente e volte correndo de costas. Aí, agache rapidamente para fazer a posição de flexão de braços. Depois, dobre os joelhos para levantar e saltar levando as mãos para cima e estendendo o corpo. Faça 3 séries de 10 repetições.
Maior benefício Dá agilidade a mudanças bruscas de movimentação e turbina a impulsão.
Corra cerca de 30 metros para a frente, pare subitamente e volte correndo de costas. Aí, agache rapidamente para fazer a posição de flexão de braços. Depois, dobre os joelhos para levantar e saltar levando as mãos para cima e estendendo o corpo. Faça 3 séries de 10 repetições.
Maior benefício Dá agilidade a mudanças bruscas de movimentação e turbina a impulsão.
Aranha com giro e flexão
Afaste os pés numa largura maior que a dos ombros, abaixe o tronco e ponha as duas mãos no chão. Levante o braço esquerdo e, ao mesmo tempo, arraste seu pé direito para a frente até quase esticar a perna. Volte à posição inicial e repita do outro lado. Faça 2 séries de 10 repetições.
Maior benefício Fortalece quadril, braços, abdome e ombros.
Afaste os pés numa largura maior que a dos ombros, abaixe o tronco e ponha as duas mãos no chão. Levante o braço esquerdo e, ao mesmo tempo, arraste seu pé direito para a frente até quase esticar a perna. Volte à posição inicial e repita do outro lado. Faça 2 séries de 10 repetições.
Maior benefício Fortalece quadril, braços, abdome e ombros.
Abdominal canivete
Deitado de barriga para cima, eleve as pernas esticadas o mais alto que conseguir. Para isso, tire a lombar do chão – só escápulas, ombros, braços e cabeça ficam no solo. Depois, desça até apoiar os glúteos e erga o tronco aproximando-o das pernas – os braços esticam para cima. Fique dois ou três segundos assim. Aí, desça o tronco e as pernas, mas não toque os calcanhares no chão. Faça 3 séries de 10 repetições.
Maior benefício Força abdominal.
Deitado de barriga para cima, eleve as pernas esticadas o mais alto que conseguir. Para isso, tire a lombar do chão – só escápulas, ombros, braços e cabeça ficam no solo. Depois, desça até apoiar os glúteos e erga o tronco aproximando-o das pernas – os braços esticam para cima. Fique dois ou três segundos assim. Aí, desça o tronco e as pernas, mas não toque os calcanhares no chão. Faça 3 séries de 10 repetições.
Maior benefício Força abdominal.
História e estilos
Escravos desenvolveram a capoeira para lutar pela liberdade. Cantos, palmas e percussão ajudavam a prática a parecer dança em vez de luta, o que driblou represálias dos patrões. Até que alguns praticantes se envolveram em assaltos e revoluções. Aí, a capoeira virou ilegal. Mas seguiu existindo até virar esporte. Hoje, a Federação Internacional de Capoeira (Fica) estima que há 9,5 milhões de capoeiristas no mundo. “Queremos fazer da capoeira um esporte olímpico”, diz Valentim Mussarelli, o Mestre Tim, de Araras (SP), presidente interino da Fica. Ao longo da história, três grandes variações da prática se consolidaram…
Capoeira Angola
Em geral, a ginga e os golpes são lentos (como as músicas) e baixos, próximos ao chão. “O estilo é malicioso, e os movimentos buscam iludir o adversário”, diz Sérgio Vieira, o Mestre Sérgio, de São Paulo, doutor em antropologia pela PUC-SP. Na roda, o som costuma ser com três berimbaus, um atabaque, dois pandeiros e um agogô – além de palmas e cantos.
Em geral, a ginga e os golpes são lentos (como as músicas) e baixos, próximos ao chão. “O estilo é malicioso, e os movimentos buscam iludir o adversário”, diz Sérgio Vieira, o Mestre Sérgio, de São Paulo, doutor em antropologia pela PUC-SP. Na roda, o som costuma ser com três berimbaus, um atabaque, dois pandeiros e um agogô – além de palmas e cantos.
Capoeira Regional
“É objetiva, visa mais a luta em si”, afirma Mestre Sérgio. Os movimentos são velozes e altos, realizados longe do chão e até no ar: o jogo é bastante dinâmico. Na roda, em geral, o som percussivo leva um berimbau e dois pandeiros.
“É objetiva, visa mais a luta em si”, afirma Mestre Sérgio. Os movimentos são velozes e altos, realizados longe do chão e até no ar: o jogo é bastante dinâmico. Na roda, em geral, o som percussivo leva um berimbau e dois pandeiros.
Capoeira Contemporânea
“Mistura os dois estilos anteriores e ainda pode incluir movimentos de outros esportes – ginástica olímpica, artes marciais”, explica Mestre Tim. Nasceu entre os anos 60 e 70, e sua formação instrumental varia bastante.
“Mistura os dois estilos anteriores e ainda pode incluir movimentos de outros esportes – ginástica olímpica, artes marciais”, explica Mestre Tim. Nasceu entre os anos 60 e 70, e sua formação instrumental varia bastante.
6 MOVIMENTOS BÁSICOS DA CAPOEIRA
Eles trabalham seu corpo todo: pratique na frente do espelho ou mande ver na roda…
Eles trabalham seu corpo todo: pratique na frente do espelho ou mande ver na roda…
Ginga
A base da capoeira: todos os movimentos começam e terminam na ginga
A base da capoeira: todos os movimentos começam e terminam na ginga
Deixe os pés paralelos e mais afastados que a largura dos ombros. Leve a perna esquerda para trás enquanto faz um ângulo de 90 graus com o cotovelo esquerdo e põe o antebraço à frente do queixo. Num movimento contínuo, volte e faça do outro lado. Os joelhos permanecem semiflexionados.
Martelo
Movimento de ataque com a perna
Partindo da ginga, com a perna esquerda à frente e a direita atrás, erga o joelho direito trazendo-o para o lado do seu corpo, enquanto leva o braço direito para trás e o antebraço à frente do peito. Gire o quadril cerca de 90 graus para frente e estenda o joelho, dando o chute.
Meia-lua de compasso
Para ataque e contra-ataque, movimento giratório baixo com a perna
Na ginga, com a perna direita atrás, vire quadril e tronco para a direita. Apoie as mãos no chão: a direita, entre as pernas; a esquerda, à frente dela.Jogue o peso na perna esquerda e nas mãos, erga a perna direita esticada. Num giro, seu pé passa pelo adversário e volta para trás.
Para ataque e contra-ataque, movimento giratório baixo com a perna
Na ginga, com a perna direita atrás, vire quadril e tronco para a direita. Apoie as mãos no chão: a direita, entre as pernas; a esquerda, à frente dela.Jogue o peso na perna esquerda e nas mãos, erga a perna direita esticada. Num giro, seu pé passa pelo adversário e volta para trás.
Armada
Movimento de ataque, alto e giratório
Com a perna esquerda à frente, vire só quadril e tronco para a direita. Quando seu rosto encarar de novo o adversário (seu corpo estará em torção), levante a perna direita esticada e siga girando o corpo. Sempre à altura de seu rosto, os antebraços acompanham o giro, se revezando para protegê-lo.
Movimento de ataque, alto e giratório
Com a perna esquerda à frente, vire só quadril e tronco para a direita. Quando seu rosto encarar de novo o adversário (seu corpo estará em torção), levante a perna direita esticada e siga girando o corpo. Sempre à altura de seu rosto, os antebraços acompanham o giro, se revezando para protegê-lo.
Aú
Movimento de deslocamento
É similar à estrela, da ginástica artística. Incline o tronco e apoie a mão esquerda no chão e depois a direita, enquanto joga quadril e pernas para cima. Seu pé esquerdo então vai aterrissar do seu lado esquerdo. Aí, chega o direito, enquanto você tira as mãos do chão e levanta o tronco para ficar em pé novamente.
Movimento de deslocamento
É similar à estrela, da ginástica artística. Incline o tronco e apoie a mão esquerda no chão e depois a direita, enquanto joga quadril e pernas para cima. Seu pé esquerdo então vai aterrissar do seu lado esquerdo. Aí, chega o direito, enquanto você tira as mãos do chão e levanta o tronco para ficar em pé novamente.
Esquiva lateral
Movimento de defesa à meia-altura
Com pés paralelos e afastados numa largura maior que a dos ombros, deixe os joelhos semiflexionados e desça o tronco para encostar o abdome na coxa esquerda, enquanto dobra bastante o joelho esquerdo e estica a perna direita. O antebraço direito fica à frente do rosto para protegê-lo. O braço esquerdo se estica para trás.
Movimento de defesa à meia-altura
Com pés paralelos e afastados numa largura maior que a dos ombros, deixe os joelhos semiflexionados e desça o tronco para encostar o abdome na coxa esquerda, enquanto dobra bastante o joelho esquerdo e estica a perna direita. O antebraço direito fica à frente do rosto para protegê-lo. O braço esquerdo se estica para trás.
Benefícios além da forma
Os movimentos e a dinâmica da capoeira dão a você muito mais que um corpo sarado. Veja só.
Os movimentos e a dinâmica da capoeira dão a você muito mais que um corpo sarado. Veja só.
Menos timidez – Na roda, você precisa atacar, se defender, errar e acertar na frente de muitas pessoas. Você aprende a se expor e se impor em meio a um grupo. Com o tempo, fica fera nisso.
Mais conhecimento – A grande maioria das aulas de capoeira também ensina muito sobre história do Brasil.
Mais musicalidade e ritmo – Você aprende a tocar instrumentos – pandeiro, atabaque, agogô, berimbau. Os movimentos do corpo realizados ao som
das cantigas também melhoram sua capacidade de sacudir o esqueleto conforme um ritmo: você vai mandar melhor na pista das baladas.
das cantigas também melhoram sua capacidade de sacudir o esqueleto conforme um ritmo: você vai mandar melhor na pista das baladas.
Matéria publicada na Revista Men’s Health de fevereiro de 2012
quinta-feira, 14 de fevereiro de 2013
Aulas de Capoeira
As aulas acontecem no Salão de Festas da Paróquia Nossa Senhora Aparecida, bairro Procasa, região continental da Grande Florianópolis, próximo ao Shopping Itaguaçu.
Horário especial das 23h as 24h.
Contatos: (48)8407.2166
Horário especial das 23h as 24h.
Contatos: (48)8407.2166
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